SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dobre dawkowanie ? SOGI !

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 zakladam ze wazysz okolo 80kg 2 gluty wiecej..rano5-10g, a na noc 10g 3 cm3 w dni treningowe, jak i nt 2x 3g..wystarczy 4 basen traktuj jak trening na silowni 5 mozesz mieszac razem, byle nie z bialkiem 6 fajny zestawik POZDRO

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2008-10-06 22:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z brzuchem.

    Post
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 wczesniej masa prop deka teraz redukcja prop wino boldek 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2015-06-03 17:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ACT to trening ogólnorozwojowy. Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć ten trening będzie dla ciebie odpowwiedni. Wpisz sobie w wyszukiwarce Act i tam znajdziesz coś na jego temat. Było już wiele o tym postów wiec nie będe się tu rozwodził. soo co do treningu na mase nie jest powiedziane, że ma ćwiczyc trzy dni a więc nie wprowadzaj go w błąd . Można [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2006-11-14 20:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- prośba do osób znających się na rzeczy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na brzuch wykonuj sobie 3-4 razy w tygodniu ABS 2. Jeśli chodzi o reszte, poczytaj posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach" i stamtąd zaczerpnij jakiś plan. Dodałbym też bieganie raz na parę dni. Choć na dłuższą metę przydałaby się siłownia...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-08-30 10:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna dawkowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    e tam , kreatyna na redukcji to bardzo dobry pomysł. Przy takiej masie zarzucałbym troche więcej niz to 5 g (może tak 6-7) codziennie (w dni treningowe po treningu) W końcu więcej siły= lepszy trening a lepszy trening= więcej spalonych kalori. Poza tym to bardzo dobry antykatabolik. To jeden wielki mit że kreatyna tylko na masę. i 4 miechy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2017-04-16 13:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde źle napisałem tam miało pisać brak a nie bark.Przez 4 miesiace lecialem z jednym hantlem trening codziennie i na wszystkie partie po jednym cwiczeniu po 6 serii.Potem to jakos podzieliłem na dni a pózniej byli treningi podobne do tego.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-03-21 14:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • utrata wagi, grypa żołądkowa, odbudowa masy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Grypę musisz przejść i nic z tym, nie zrobisz, góra to 4-5 dni trzyma, więc już nie wiele zostało, aby dojść z powrotem do 85 kg musisz jeść odpowienio, ale jak szybko chcesz nabrać znowu 85 kg to będzie tłuszcz a nie mięśnie, aby mięśnie się pojawiły trzeba je stymulować poprzez trening siłowy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4303 Data: 2012-12-14 14:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    5x90 to przy 4 serii na zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2012-07-12 08:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłam tutaj trening dla początkujących. Chcę go robić w domu, myślę, że dam radę 4 razy w tygodniu. Oprócz tego od kilku dni ćwiczę 30 Days Shred Jillian Michaels. Nie wiem co z aerobami, szczerze mówiąc jestem sceptycznie do nich nastawiona (chodziłam na zajęcia w klubie fitness w ubiegłym roku nawet do 5 razy w tygodniu, ale jak tylko [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2013-03-06 11:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem z powrotem! Niezły falstart zaliczyłam i nie ma gwarancji, że znów sobie nie odpuszczę... Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2013-04-06 23:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na moje oko moze byc, ale jeszcze jedno pytanie. Skoro jest podzial na 2 dni to jak cwiczysz 3-4 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-07-13 15:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do kontroli

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przyczyn braku sił na treningu może być multum,co ciekawe rzadko przyczyną jest za ciężki trening;-) 1.Zła dieta,za mało poszczególnych składników/za słaby posiłek przedtreningowy. 2.Praca fizyczna-wracamy do punktu 1. 3.Przetrenowanie-tutaj już zaczynają się schody,ponieważ konieczna może być całkowita przerwa od siłowni. 4.Odstawiłeś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-06-04 19:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH I KLOPOT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt plecy- nie pamietam na brzuch kalsyczne sklony 30-40 powt, podciaganie nog w zwisie 30, podciaganie nog do klaty w lezeniu 30, na jednym treningu rozne kombinacje tych cwiczen kolo 4-6 serii C)trening przynosl wzrost masy o kilka kg, niewielkie spalenie tluszczu, poprawe sily i to znaczna. szybko sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2003-07-16 03:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:120 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jest -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest umiarkowany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 tabletek mety 8. TRENING: intensywny . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2010-03-03 13:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do ocenki =)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jest trening opracowany dla ludzi z malym stazem majacych tylko 2 dni na trenigi. ja takim nietrenowalem. ja ciwcze 3-4 x tydzien. z reszta jakbym nawat mial wyśnione efekty to nize znaczy ze ty bedziesz mial takie same. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:06:49

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2004-12-18 12:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego nastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem również artykuł, który poleciłeś tylko nie wiem czy dobrze go zrozumiałem.. Wychodzi na to, że mój trening to 3 dni w tygodniu; Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc ,Martwy ciąg, Wiosłowanie . Wszystko po 4 serie po 12 powtórzeń? Oczywiście do tego dojdzie dieta, którą właśnie nieudolnie układam. Moje pytanie - jak długo ćwiczyć tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2015-01-25 13:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2020-11-05 21:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrosty na keto?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mhmm 150g w dni treningowe ,lyle zalecna powyzej 100g(prog ketozy) dla osoby o wadze 90 i bfs 12% 150g to raczej mizernie,mnie nie chodzi o juz nazewnictwo ale jak by nie patrzec to low-carb,moim zdaniem ,prosta sprawa 4 treningi w tygodniu silowe,2 areobowe i 1 HITT(tak mniej wiecej wygladal trening, +/-900gww tygodnowo, mhmmm no sredio ww dieta [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 10171 Data: 2005-03-18 06:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena & POPRAWA PLANU FBW - DWA ZESTAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] której nie cwiczyłem ale prowadizłem diete chchałbym FBW ulozony powyzej 3) miał byc spilt 2x partia tydzien jednak mam problemy z czasem i chche posiwieciec 3 dni na trening, dlatego wybrałem FBW. 4)łapanie masy idzie spoko, dieta ulozona... 5) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2011-02-23 00:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz kończą się opakowania, więc z nich już rezygnuję, bo nie ma sensu. No, a kreatyna, beta alanine i cytrulina to wiadomo - podstawowy stack przed treningiem :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-31 18:21:16

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-08-31 18:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)